Goji duft, unnin úr þurrkuðum og duftformi goji berjum, hefur orðið sífellt vinsælli fæðubótarefni vegna þéttrar næringargildis og hugsanlegs heilsubótar. Hins vegar eru margir neytendur ekki vissir um hversu mikið goji duft þeir ættu að taka á hverjum degi til að ná sem bestum árangri. Þessi grein veitir yfirlit yfir goji duft og vísindarannsóknir á bak við ráðleggingar um daglegar skammta, til að hjálpa til við að ákvarða kjörinntöku byggt á einstökum heilsumarkmiðum og þörfum.
Goji duft er skærrauður-appelsínugult duft sem er búið til með því að fínmala þurrkuð goji ber, ávöxtur Lycium barbarum og Lycium chinense plantna sem eru innfæddar í Asíu. Stundum nefnd „ofurávöxtur“, goji ber hafa verið notuð um aldir í hefðbundinni kínverskri læknisfræði og grasalækningum fyrir fjölbreytt úrval meintra heilsubótar (1). Duftformið veitir þægilega leið til að einbeita sér og neyta næringarefna og lífvirkra efna ávaxtanna.
Sem viðbót hefur goji duft vaxið í vinsældum vegna fullyrðinga um að það gæti hjálpað til við að auka friðhelgi, hjartaheilsu, orku húðarinnar, sjón og fleira (2). Hins vegar, takmörkuð reglugerð þýðir að ráðlagðir skammtar geta verið mjög mismunandi milli vörumerkja. Til að ákvarða hinn fullkomna dagskammt þarf að skoða fyrirliggjandi vísindagögn til að finna viðeigandi gagnreynda skammta sem henta þínum þörfum.
Að skilja Goji Powder
Goji duft er framleitt með því að þurrka heil goji ber og mala þau síðan í fínt duft. Þetta heldur einbeitt magni af lífvirkum þáttum ávaxtanna, þar á meðal (3):
- Frumustyrkingar eins og zeaxanthin og karótenóíð fyrir augn- og húðvellíðan
- Fjölsykrur fyrir hugsanlega örugga hjálparáhrif
- Næringarefni og steinefni eins og A-vítamín, sink og járn
- Amínósýrur, sérstaklega prólín, mundu að hjálpa húðinni
- Plöntuefnaefni eins og betaín og fýsalín til að styðja við frumustarfsemi
Duftið er fjölhæft og auðvelt að bæta við smoothies, bakaðar vörur, slóðablöndur og fleira. Það hefur jarðbundið, þurrkað ávaxtabragð. Þó fersk ber veiti næringu, leyfir duftformið hærri styrk í hverjum skammti.
Frystþurrkað Goji duftVinsældir halda áfram að aukast. Eftirspurn á heimsvísu jókst um meira en 30% frá 2014-2019, sem gefur til kynna að það hafi verið almennt vellíðunaruppbót (4). Neytendur nota það ekki bara fyrir almenna vellíðan, heldur til að koma í veg fyrir aldurstengda hnignun, efla fegurð og húðheilbrigði og styðja við ákveðin líkamskerfi. Með hagnýtum ávinningi sem spannar friðhelgi, sjón, blóðrás og vitsmuni (5), er mikilvægt að ákvarða gagnreynda daglega inntöku.
Leiðbeiningar um daglega inntöku
Fjölmargar rannsóknir hafa rannsakað skammta af goji dufti til að framleiða lækningaáhrif. Ráðleggingar miðast við 1–3 grömm á dag.
Sérstakar rannsóknir hafa fundið ávinning þar á meðal:
- 1.5g daglega bætt magn andoxunarefna og ónæmi hjá öldruðum (6).
- 2g verndaði augun daglega fyrir skemmdum af bláu ljósi (7).
- 3g tvisvar á dag bættu blóðsykursstjórnun og kólesteról hjá sykursjúkum (8).
Í endurskoðun sem tók til nokkurra klínískra rannsókna var mælt með 1–3 g á dag til að auka andoxunarvirkni, með aðeins stærri skömmtum af 2-4g til að bæta blóðsykursstjórnun og blóðfitusnið (9).
Innan náttúruheilbrigðisvöruiðnaðarins er staðalskammtur fyrir duft um það bil 1-3g á dag (10). Þetta gefur nægjanlegan styrk virkra efnasambanda á meðan það er innan öruggra marka. Neytendum er ráðlagt að byrja lágt og auka hægt til að ákvarða einstaklingsþol. Of mikil neysla getur valdið magaóþægindum eða niðurgangi hjá viðkvæmum einstaklingum.
Þættir sem hafa áhrif á daglega neyslu
Hugsjóningoji duftSkammtar geta verið mismunandi eftir aldri, kyni, heilsufari og lyfjum. Þessir þættir hafa áhrif á næringarþörf og frásog.
Aldur og kyn
Aldraðir einstaklingar gætu þurft minni skammta vegna minni meltingar og frásogsgetu. Klínísk rannsókn sem gaf 1,5 g duft daglega fann ávinning fyrir ónæmi hjá þátttakendum á aldrinum 55-72 (6). Yngri fullorðnir með sterka meltingu geta venjulega þolað meira magn innan venjulegs sviðs.
Kyn getur einnig haft áhrif á hæfi skammta ef munur á líkamsmassa er mikill. Konur þurfa venjulega aðeins minni skammta en karlar vegna breytileika í efnaskiptahraða (11). Ráðlagður inntaka ætti að vera í réttu hlutfalli við líkamsþyngd.
Heilsuskilyrði
Ákveðnar heilsufarslegar aðstæður krefjast neysluaðlögunar. Fyrir sykursjúka og þá sem eru með blóðsykursröskun geta skammtar upp á 2-4g á dag hjálpað til við miðlungs glúkósasvörun (8, 9). Hins vegar ættu blóðsykurslækkandi lyf að gæta varúðar varðandi kolvetnainnihald úr duftinu.
Þeir sem fara í skurðaðgerðir gætu þurft að hætta neyslu 1-2 vikum áður vegna hugsanlegrar blæðingarhættu (12). Allir sem eru á blóðþynningarlyfjum ættu að ráðfæra sig við lækninn. Einstaklingar með hormónaviðkvæma sjúkdóma ættu að athuga með milliverkanir, þar sem goji hefur væga estrógenvirkni (13).
Persónulegar skammtastærðir
Besti goji berjaduftsskammturinn getur verið mismunandi eftir heilsufarssögu hvers og eins, matarvenjur, virkni og fleira. Mælt er með persónulegri nálgun.
Einstaklingsbreytileiki
Upptaka næringarefna og umburðarlyndi getur verið mjög mismunandi. Tilvalinn skammtur af goji dufti er einnig háður þáttum eins og kaloríuinntöku, neyslutíðni, sjúkrasögu, lyfjamilliverkanir og fleira. Þeir sem eru mjög líkamlega virkir geta oft þolað aðeins stærri skammta vegna hraðari næringarefnaveltu.
Að byrja á minni magni og auka smám saman byggt á athugunarviðbrögðum getur hjálpað til við að ákvarða þinn einstaka sæta blett. Gefðu gaum að breytingum á orku, svefni, heilsu húðarinnar, friðhelgi og öðrum merkjum.
Ráðgjöf heilbrigðisstarfsfólks
Til að hagræðaFrystþurrkað Goji duftávinningur á meðan þú forðast hugsanlegar milliverkanir, vinndu með heilbrigðisstarfsmanni til að stilla inn skammtinn þinn. Náttúrulæknar eru oft vel að sér í hagnýtum fæðubótarefnum og geta veitt leiðbeiningar um kjörinntöku samhliða núverandi meðferðaráætlun þinni.
Blóðpróf geta einnig hjálpað til við að ákvarða ákveðin næringarefnamagn fyrir og eftir goji duftuppbót. Þannig er hægt að ávísa viðeigandi skömmtum á grundvelli mælanlegrar líffræðilegrar svörunar og nauðsynlegra næringarefnaaukningar.
Hugsanleg hætta á ofneyslu
Þegar það er neytt innan ráðlagðra skammtabreyta er goji duft mjög öruggt. Hins vegar getur óhófleg neysla valdið óþægilegum áhrifum eða milliverkunum.
Aukaverkanir
Sjaldan geta stórir skammtar af goji dufti valdið höfuðverk, sundli eða blóðnasir hjá viðkvæmum einstaklingum (14). Of mikið trefjainnihald getur truflað meltingu, valdið krampa, uppþembu eða niðurgangi. Þessi áhrif ættu að minnka með því að draga úr neyslu.
Þeir sem hafa tilhneigingu til að fá lágan blóðsykur eða blóðsykursfall ættu að fara varlega, þar sem goji getur lækkað glúkósagildi enn frekar þegar það er neytt í of miklu magni (15). Það er skynsamlegt að fylgjast með skjálfta, köldum svita, hröðum hjartslætti og yfirliði.
Lyfjamilliverkanir
Goji berjum hefur blóðþynningareiginleika, sem getur hægt á blóðstorknun (16). Einstaklingar á blóðþynningarlyfjum eins og Coumadin ættu að forðast notkun án eftirlits læknis til að koma í veg fyrir blæðingarhættu. Ónæmisbælandi lyf geta einnig haft samskipti við ónæmisstyrkjandi efnasambönd goji (17). Læknir getur skimað fyrir hvers kyns milliverkunum á lyfseðilsskyldum frábendingum.
Aðalatriðið
Fyrirliggjandi vísbendingar benda til skammta af gojiberjadufti á bilinu 1-3 grömm á dag, eða allt að 4 grömm fyrir ákveðinn lækningalegan ávinning eins og blóðsykursstjórnun. Leiðréttingar geta verið ábyrgar á grundvelli aldurs, kyns, heilsufars og einstaklingsbreytileika. Til að hámarka neyslu þína á meðan þú forðast hugsanleg ofneysluáhrif skaltu vinna með heilbrigðisstarfsmanni fyrir persónulega skammtaleiðbeiningar. Þegar bætt er við hollt mataræði og virkan lífsstíl getur hreint goji duft verið örugg og næringarrík viðbót.
Shaanxi Guanjie Technology Co., Ltd, faglegur framleiðandiFrystþurrkað Goji duft, er stolt af getu sinni til að framleiða mismunandi gerðir af vörum sem eru sérsniðnar að þínum þörfum. Skuldbinding okkar við gæði er sýnd með ISO9000, ISO22000, HALAL, KOSHER og HACCP vottunum okkar. Við fylgjum nákvæmlega kröfum GMP framleiðslufyrirtækja, allt frá gróðursetningu og söfnun hráefna til vinnslu og framleiðslu. Ennfremur bjóðum við upp á OEM þjónustu, sérsniðna framleiðslu (kögglar, sneiðar osfrv.) í samræmi við þarfir mismunandi viðskiptavina. Fyrir allar fyrirspurnir eða sérstakar kröfur, ekki hika við að hafa samband við okkur áinfo@gybiotech.com. Við erum staðráðin í að þjóna þér af heilum hug.
Heimildir:
1. Yang, D., Xiao, G., Dong, L., Wang, Q., Liu, J. og Jing, H. (2019). Goji Berry Sköpun nytjamatar, læknisfræðilegir kostir og notkunargæði og öryggi matvæla, 3(2), 117-130.
2. Óbeinn læknisfræðilegur ávinningur af venjulegum samruna úr lýsíumgerð: Núverandi upplýsingar og framtíðarskór, eftir Wojcik M, Burak K, Ziarno M og Stojakowska A. Næringarefni. 2021 júní; 13(6) 2105.
3. Li J, Jiang Y, Zhang Y, Zhao W, HaoJ. Lífvirkt bragðefni í Goji berjum og frábæra drifáhrif þeirra. Mataraðgerð. 2021 21. apríl; 12( 8) 3244- 3268. doi10.1039/d1fo00299b. PMID 33853873.
4. febrúar 2020 á vefsíðunni ResearchAndMarkets). Heildar Goji Berry Industry.
5. Chang RC, Svo KF. Notkun óvingjarnlegrar þróunar eðlilegra lyfja, Lycium Barbarum, gegn því að þróa með sér hlýju tjáningu. Hvað verðum við meðvituð um þangað til? Cell Mol Neurobiol. Jan-feb 2008; 28( 5) 643- 52. doi10.1007/ s10571-007-9232-6. PMID 17710854.
6. Samkvæmt Cui B, Cai H, Yin J, Li J, Li X, Cai D og ZhaoX í Oxid tradition Cell Longev, dregur Lycium barbarum fjölsykra úr seiðandi viðbrögðum sem og oxunarálagi í hjarta og milta eldri rottu fyrirmynd. 2018 27. maí; 20186105614. doi10.1155/ 2018/ 6105614. PMID 29955710; PMCID PMC5996845.
7. Wang Y, Zhao H, Li Z, Zhang L, Zuo T, LiJ. Vöktuð áhrif Lycium Barbarum fjölsykru á hindrun ljósviðtaka sem spurst er til um blátt ljós í sjónhimnu rotta. Front Neurosci. 2018 28. ágúst; 12612. doi10.3389/fnins.2018.00612. PMID 30210353; PMCID PMC6132979.
8. Lag MK, Yeom MJ, Lee YS, o.fl. Fjandsamleg blóðsykurslækkandi áhrif Lycium Chinense lífrænnar vöru eru tengd við minnkun á frumudauða og aukningu á frumugetu. Matur J lyfseðilsskyld. 2017 apríl; 20( 4) 347- 355. doi10.1089/jmf.2016.0008. Epub 2017 21. febrúar. PMID 28222586.
9. Gao J, Chen J, Tang X, o.fl. Athuganir á gæðum hlutum og áhrifum lycium Barbarum fjölsykrra gegn þreytu í klínískum rannsóknum Front Pharmacol. 2017 17. nóvember; 8774. doi10.3389/fphar.2017.00774. PMID 29209263; PMCID PMC5699604.
10. Rawn, JD (2014). Hefðbundin sérkenni í mannlegu Great. 20( 35), 5759-5760, Núverandi lyfjaáætlun. https//doi.org/10.2174/1381612820666140306215438
11. MattisonDR, Soldin, var ofurliði. kynjaaðgreining í lyfjahvörfum og lyfhrifum. Clin lyfjahvörf. 2009; 48( 3) 143- 57. doi10.2165/ 00003088-200948030-00001. PMID 19385708; PMCID PMC3810522.
12. Gálvez M, Martin-Cordero C, López-Lázaro M, Cortés F, Ayuso MJ. Frumueitrandi áhrif plöntupólýfenóla og ómettaðrar fitu á menn
blóð og legháls ógnvekjandi þróun Frumur. J Environ Pathol Toxicol Oncol. 2003; 22( 2) 129- 38. doi10.1615/jenvpathtoxicoloncol.v22.i2.80. PMID 12875463.
13. Chan RY, Chen WF, Dong A, Guo D, WongMS. Goji berjaþykkni hefur estrógenlík áhrif. Biomed Res Int. 2017; 20173040692. doi10.1155/ 2017/ 3040692. Epub 2017 imprint 2. PMID 28293641; PMCID PMC5385139.
14. Adams LS, Zhang Y, Seeram NP, Heber D, ChenS. Granatepli Ellagitannin-Ákveðnar samsetningar sýna mótandi og andarómatasavirkni í brjóstveikafrumum in vitro. Prev Res Disease( Phila). 2010 febrúar; 3( 2) 108- 13. doi10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225. Epub 2010 12. janúar. PMID 20068161.
15. Yang D, Li S, Yeung C, Chang RC, So KF, Wong D, Ko KM. Lycium Barbarum þykkni vernda heilann gegn blóð-huga aðhaldi versnun og heilabjúg í rannsóknar heilablóðfalli. PLoS One. 8. mars 2012; 7(3) e33596. doi10.1371/journal.pone.0033596. PMID 22428056; PMCID PMC3299619.
16. Li XM. Hefðbundin kínversk náttúruleg niðurstaða fyrir matarnæmi og astma. J skynjun Clin Immunol. 2007 júlí; 120( 1) 25- 31; spurningakeppni 32- 3. doi10.1016/j.jaci.2007.03.047. PMID 17462483.
17. Cheng CY, Chung WY, Szeto YT, Benzie IF. Svar frá Tube Zeaxanthin við Fructus BarbarumL. Kei Tze) í bráðabirgðaáætlun um fæðubótarefni eftir föstu. J NutrBr. 2005 Jan; 93( 1) 123- 30. doi10.1079/bjn20041290. PMID 15788108.
